Entorse

Entorse de la cheville : les gestes à connaître

Un mauvais mouvement, une mauvaise réception et c’est l’entorse.

Comment soigner cette pathologie, la plus fréquente en dans le domaine du sport ?

Types d'entorses

Types d’entorses

1. Déterminer la gravité de la blessure
Les signes d’une entorse sont : l’enflure, la douleur, les ecchymoses et la difficulté à bouger la cheville après le traumatisme.

Si vous arrivez à faire bouger votre cheville assez facilement, c’est que vous avez une simple foulure. Si vous ne parvenez pas à la faire bouger et qu’elle gonfle, c’est une entorse.

Si ce n’est qu’une foulure, vous pouvez soigner votre cheville par vous-même. Le remède conseillé par de nombreux médecins : le RGCE: Repos, Glace, Compression et Élévation.

 

2. La cheville au repos

La première chose à faire en cas d’entorse est de stopper tout de suite l’activité sportive. La cheville ne doit plus du tout être sollicitée.

Ne marchez pas sur le pied touché, même pour rejoindre le banc de touche ou les vestiaires. Faites-vous porter par quelqu’un ou utilisez des béquilles pour vous déplacer.

La cheville devra être au repos pendant 24 à 48 heures pour éviter que la lésion ne s’aggrave.

3.Utiliser de la glace

 Le froid permet d’atténuer la douleur.  L’utilisation de sacs de glace ou de bombe de froid est idéale pour diminuer l’enflure de la cheville et la douleur. N’oubliez pas d’envelopper votre cheville dans un tissu (un tee-shirt fait très bien l’affaire) avant de poser la glace dessus. Ne laissez pas ce sac trop longtemps sur votre cheville mais renouvelez l’opération toutes les 3 heures pendant 2 jours si la douleur persiste.Concernant les bombes de froid, il est déconseillé de pulvériser le produit à moins de 25 centimètres de la cheville.4. Faire un bandageIl va permettre de protéger le ligament atteint, tout en conservant la mobilité de la cheville. Le bandage doit maintenir le pied et la cheville mais sans trop les serrer. Sinon, vous risquez de gêner la circulation sanguine et de vous faire encore plus mal.

 

5. Surélever votre cheville

Dans la journée, surélevez-votre cheville au niveau de votre thorax. En clair, allongez votre jambe le plus souvent possible. Cela évitera que la cheville continue à gonfler.
La nuit, n’hésitez pas à poser votre pied sur un oreiller ou un gros coussin pour que votre cheville touchée soit légèrement plus haute que le reste de votre corps.

 

6. La rééducation

Selon la gravité de l’entorse, vous pourrez recommencer le sport après 2 à 12 semaines de « convalescence ». Certains sports, comme le basket, le football ou le rugby, nécessitent plus de repos pour la cheville que d’autres. La natation, le vélo ou le footing sont des activités qui sollicitent moins la cheville, où il y a moins de chocs. Cependant, quel que soit votre sport, vous n’êtes pas à l’abri d’une « rechute ». D’où l’utilité de rééduquer et renforcer la cheville.

Enfin, de plus en plus de sportifs espèrent éviter les entorses en faisant des bandages »préventifs » ou en utilisant des chevillères souples pendant leur pratique du sport. Mais cela ne constitue pas une garantie.

Dans tous les cas, la pratique conseillée est évidemment de consulter un spécialiste de la rééducation.

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