Santé : Osez….Pratiquez un sport !

Vous hésitez ? Vous pensez ne pas avoir assez de temps ? Vous manquez de motivation ?

Notez ces quelques pistes pour déjouer les obstacles qui freinent votre pratique sportive.

  1. L’âge n’est pas un obstacle.

Quel que soit votre l’âge, le sport joue toujours un rôle protecteur face aux maladies cardio-vasculaires, à l’hypertension artérielle, au diabète, et autres maladies liées au vieillissement . Il est recommander de commencer une activité sportive le plus tôt possible, pour profiter plus longtemps des bienfaits du sport… Mais retenez seulement qu’il n’est jamais trop tard pour commencer !

  • Avant 50 ans, c’est le moment idéal pour commencer. 
  • Après 50 ans, il est recommandé de faire un tour chez le médecin avant de débuter un sport. C’est généralement un âge à partir duquel on dispose de plus de temps pour soi : c’est donc le moment idéal pour s’y (re)mettre ! Ne négligez surtout pas les échauffements et les étirements pour entretenir la souplesse des articulations et éviter les douleurs inutiles (flexion et extension du genou, allongement du dos, flexion de la hanche, etc.).
  • Vous manquez de temps ?

Prendre du temps pour soi, pour se détendre, c’est aussi refaire le plein d’énergie pour être plus efficace par la suite ! Obligez-vous à bloquer un créneau d’une heure par semaine dans votre agenda. Le plus simple, c’est de s’inscrire dans un club sportif pour avoir des horaires fixes. À la maison, sur fond sonore dynamique ou en écoutant votre émission de radio préférée, faites une demi-heure de vélo d’appartement ou des exercices de fitness. Vos enfants font du sport ? Profitez de ce moment de « liberté » pour en faire de même.

Vous n’êtes pas à l’aise avec votre corps et craignez le regard des autres ?
Vous ne supportez pas les tenues de sport ? Optez pour une activité individuelle comme la marche ou le vélo, qui ne nécessitent pas forcément l’achat d’un survêtement. Inscrivez-vous avec des amis : à plusieurs, c’est toujours plus sympa et on fait moins attention au regard des autres. Vous aimeriez aller à la piscine, mais vous êtes mal à l’aise à l’idée de devoir vous mettre en maillot de bain devant tout le monde ? Préférez des plages horaires moins fréquentées.

Vous craignez de vous faire mal ?
Vous pouvez demander conseil à votre médecin avant de démarrer une activité sportive. Avant chaque séance, échauffez-vous doucement et, à la fin, pensez à vous étirer. Choisissez une activité douce comme la marche, le taï-chi-chuan, le yoga et l’aquagym.

Vous manquez de motivation ?
À plusieurs, c’est toujours plus facile ! Proposez à un ami, un proche ou un collègue de venir avec vous. Si vous pouvez disposer d’un terrain, pourquoi ne pas créer votre propre groupe d’entraînement et organiser des matchs de foot ou des tournois de tennis. Vous pouvez également faire un essai : la plupart des clubs sportifs proposent de tester gratuitement les activités au début de l’année scolaire. C’est souvent le premier pas qui est le plus difficile. En début d’année, les clubs enregistrent beaucoup de nouvelles inscriptions. C’est l’occasion de rencontrer des débutants comme vous et de faire de cette activité un moment de convivialité et d’échanges.

Pour éviter de vous lasser

Fixez-vous des objectifs réalisables. Au début, vous n’êtes pas obligé d’effectuer les 30 minutes recommandées en une seule fois. Pour la course par exemple, pourquoi ne pas commencer par 2 courtes séances de 15 minutes. Avec le temps, vous verrez que vous serez capable de courir 30 minutes d’affilée. Ne cherchez pas la performance à tout prix… Pour que le sport soit un plaisir et n’occasionne pas de douleurs, il faut laisser à son corps le temps de s’adapter. Certaines personnes ont besoin de mesurer leurs progrès et progression au fur et à mesure pour rester motivées. Pour la marche ou le jogging, vous pouvez par exemple vous équiper d’un podomètre (appareil comptant les pas et traduisant la distance correspondante en mètres) ou d’un cardiofréquencemètre (équipement permettant de contrôler la fréquence cardiaque).

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